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[孕期知识] 孕妇运动虽然好处多多,但要运动对哦!

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发表于 2018-1-31 15:35:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
现在越来越多的孕妈妈开始重视孕期运动,孕期适当运动对自然分娩有好处。孕妇操是不错的孕期运动,做好孕妇操能有效提升孕妈妈的体力,避免分娩时因为体力不佳而不得不进行剖腹产。

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孕妇运动的好处
1、控制体重,稳定情绪,减少身体不适
适当的运动有助于控制准妈妈的体重,消耗卡路里,减少体内堆积的多余脂肪,有利于调节控制体重。
锻炼强化准妈妈的肌肉,缓解孕期不适,让准妈妈更容易承受怀孕引起的腰疼、背疼、耻骨疼等。
还能促进准妈妈血液循环,预防和减少浮肿,经常散步、练习腹部呼吸,还能帮助肠道运动,减少便秘发生。
另外运动还能让准妈妈心情顺畅,增加准妈妈的疲劳感,有助于准妈妈安然入睡,让准妈妈能够安心等待生产。

2、帮助胎儿大脑发育,宝宝出生后更聪明
准妈妈孕期多做有氧运动,体内氧气量就会增加,这样输送给胎儿的氧气和营养也会增多。而且更容易排出体内新陈代谢所产生的废物,促进胎儿大脑发育,让胎宝宝健康成长,宝宝出生后也会更聪明。

3、有助于自然分娩
运动可以增强准妈妈的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有利于改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,顺利分娩。

4、降低宝宝以后患肥胖症的风险
准妈妈适当的运动可以避免胎儿营养过剩,避免胎儿成长为巨大儿,因为宝宝出生时超重,长大后肥胖的几率会比较高。


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不适合运动的孕妇
虽然适当的运动对准妈妈和胎宝宝好处多多,这些运动必须在准妈妈身体健康地前提下才能进行。
如果准妈妈有先兆流产、晚期流产征兆、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、胎盘早剥、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、重度子痫前期等高危因素的,孕期就不宜运动,需要卧床休息。
另外如果你的妇产科医生根据你的身体情况不建议你进行运动的也不宜运动。

孕妇运动应注意
1、运动前要做好热身运动,不然容易弄伤肌肉和骨头;
2、要穿运动专用的运动装、运动鞋、运动内衣裤等,一定要宽松、透气、吸汗能力强;
3、运动不能过于激烈,运动心跳要控制在每分钟140下以内;
4、运动每满15分钟要记得暂停休息,不能一直长时间的运动,如果肚子发硬或者疼痛一定要停下来观察有没有大碍;
5、要记得多喝水,运动前、运动中和运动后都要适当补充水分,建议喝白开水,不要喝果汁、可乐、茶等代替;
6、不建议做要跳跃和有震荡的运动,因为很容易摔倒,很容易流产、早产;
7、不能在中午做运动,特别是不要顶着太阳做运动,温度高对胎儿是致命的。


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适合孕妇的运动
散步——有利于胎儿健康发育
散步相对是比较轻松的运动,适合大多数准妈妈,因为散步不会对准妈妈的腰、腿造成负担,还能锻炼肌肉。另外散步是很好的有氧运动,能给肺部提供比平常多2-3倍的氧气,有助于胎儿的成长和大脑的发育。
健康提醒:准妈妈一定要挑选合脚舒适的布鞋,另外不要到污染大的马路、大街、人多嘈杂的商场等地方去,要到空气好的公园、郊外、干净的水塘湖泊边等地方散步。
每天坚持30分钟-1小时最为合适。散步时要记得挺起肚子,收紧盆骨和大腿内侧的肌肉,慢慢行走。如果肚子变硬或疼痛,要赶快停下来休息。

孕期瑜伽——稳定心情,有助分娩
孕期瑜伽和普通瑜伽是不一样的,大多数是躺着或者坐着的,很容易学会,强度也很小。通过练习呼吸,可以让准妈妈心情平静,稳定准妈妈不安害怕焦虑的情绪。
另外瑜伽还能缓解准妈妈的疲劳,让准妈妈盆骨变软,有助于自然分娩。另外如果熟练使用呼吸法,分娩时是可以减轻分娩疼痛的。
健康提醒:准妈妈要先从简单的动作练起,可以在晚上吃完饭一个半小时后再做,做之前一个小时内最好不要吃东西。如果动作幅度大,你觉得疼痛的话,可以换另一个动作或者休息一下。

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发表于 2018-1-31 23:42:58 来自手机 | 显示全部楼层
要根据自身情况合理进行
发表于 2018-2-2 16:58:53 | 显示全部楼层
感谢分享学习到新知识了,新手准妈妈,适量运动还是很重要的,还是要根据自己的身体状况吧。
发表于 2018-2-25 21:54:35 来自手机 | 显示全部楼层
感谢分享
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